Comment prévenir une tendinite ?

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La tendinite est une affection douloureuse qui touche généralement les sportifs. Elle est soignée avec du repos et de la rééducation. Les cas les plus graves sont réglés avec des opérations chirurgicales. Comment peut-on alors prévenir la tendinite. Découvrez-le dans cet article.

Comment prévenir une tendinite ?

La tendinite : qu’est-ce que c’est ?

La tendinite est la lésion d’un tendon ou de sa gaine. Les tendons sont des sortes de « cordes » composées de brins collagènes qui servent à rattacher les muscles aux os.

Cette affection se présente principalement sous la forme d’une douleur. Elle est le plus souvent suivie d’un gonflement au niveau du tendon endommagé. C’est un trouble musculo-squelettique (TMS).

On rencontre la plupart du temps les différents types de tendinites suivantes.

  • La tendinite du tendon d’Achille.
  • La tendinite du poignet.
  • La tendinite de la hanche.
  • La tendinite de l’épaule.
  • La tendinite du coude.
  • La tendinite du genou.

La tendinite survient lors de la répétition d’un mouvement donné ou d’une sollicitation abusive du tendon. Elle est causée par la pratique du sport, le bricolage, le jardinage ou encore une mauvaise posture.

L’inflammation de votre tendon peut être aussi due à des rhumatismes tels que la polyarthrite rhumatoïde. Il faut également faire attention à la prise de médicament spécifiquement les stéroïdes anabolisants.

Moyens de prévention de la tendinite

Il est tout à fait possible d’éviter la survenue de la tendinite en optant pour des pratiques saines avant le début d’une séance de sport. On peut également le faire en corrigeant un mouvement mal fait.

Quand vous êtes un sportif, vous pouvez adapter votre poste de travail pour que vos lésions ne s’aggravent pas.

De nombreuses mesures permettent de prévenir le risque de tendinite. En voici quelques-unes.

  • Évitez à tout prix les changements brutaux dans la pratique du sport ou d’une activité.
  • Vous ne devez en aucun cas courir sur une trop longue distance ou reprendre avec intensité après une blessure ou une pause.
  • Évitez au maximum la levée des poids trop lourds.
  • Évitez de faire des exercices différents ou des changements de matériel.
  • Vous ne pouvez pas changer de terrain de sport ou de surface.
  • Vous devez vous échauffer correctement avant une séance d’entraînement. Comptez au moins une dizaine de minutes, vous faites après des étirements.

Il est nécessaire de maîtriser parfaitement certains gestes techniques. En effet, vous pouvez participer à des cours afin de ne pas faire de mauvaises postures ou des mouvements non indiqués.

Il faut que vous vous exerciez dans des conditions plus adaptées. C’est-à-dire que les exercices dans le froid ou l’humidité sont à bannir.

Ensuite, il est recommandé de penser à bien s’hydrater. Les blessures peuvent vite survenir lorsque vous êtes totalement déshydraté. Un matériel de qualité est nécessaire pour pratiquer le sport.

En effet, vous devez acheter des chaussures de sport, des vêtements adaptés à votre morphologie et de premier choix.

Enfin, après tous ces efforts vous étirer est la meilleure chose à faire. Les étirements permettent de renforcer vos tendons. Lorsque vous êtes un sportif professionnel, vous devez faire souvent des pauses et varier vos gestes.

Afin d’avoir des conseils mieux adaptés à votre cas, il est recommandé de consulter le médecin du travail.


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